练胸肌是很多男性朋友都非常关注的话题，因为强壮的胸肌不仅可以提升男性的外貌魅力，还可以增强身体的力量和耐力。而在练习胸肌的过程中，哑铃动作是一种非常常见的训练方式，因为它可以让你更加专注地锻炼胸肌，而且还可以根据自己的需要进行不同强度的训练。那么，哑铃练胸肌有哪些动作呢？本文将为大家介绍一些常见的哑铃练胸肌动作。 1.哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常基础的练习动作，可以有效地锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。具体操作方法为：先躺在卧推板上，两手握住哑铃，手臂伸直，哑铃与胸平行，然后慢慢将哑铃向上推，直到手臂伸直，再缓慢放下哑铃，重复进行。 2.哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种非常经典的练习动作，可以有效地锻炼胸大肌和三角肌。具体操作方法为：先坐在卧推板上，两手握住哑铃，手臂伸直，哑铃与胸平行，然后将两臂向两侧伸展，直到哑铃与地面平行，再缓慢收回两臂，重复进行。 3.哑铃上斜卧推 哑铃上斜卧推是一种可以有效地锻炼胸大肌上部的动作。具体操作方法为：先调整卧推板的角度，使其呈上斜状态，然后躺在卧推板上，两手握住哑铃，手臂伸直，哑铃与胸平行，然后慢慢将哑铃向上推，直到手臂伸直，再缓慢放下哑铃，重复进行。 4.哑铃下斜卧推 哑铃下斜卧推是一种可以有效地锻炼胸大肌下部的动作。具体操作方法为：先调整卧推板的角度，使其呈下斜状态，然后躺在卧推板上，两手握住哑铃，手臂伸直，哑铃与胸平行，然后慢慢将哑铃向上推，直到手臂伸直，再缓慢放下哑铃，重复进行。 5.哑铃平板飞鸟 哑铃平板飞鸟是一种可以有效地锻炼胸大肌和三角肌的动作。具体操作方法为：先躺在平板卧推板上，两手握住哑铃，手臂伸直，哑铃与胸平行，然后将两臂向两侧伸展，直到哑铃与地面平行，再缓慢收回两臂，重复进行。 以上就是一些常见的哑铃练胸肌的动作，当然还有其他的哑铃练胸肌动作，例如单臂哑铃卧推、哑铃窄距卧推等等。不同的动作可以针对不同的胸肌部位进行针对性的训练，让你的胸肌更加强壮有力。当然，在练习哑铃动作时，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤和浪费力量。